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며칠전 가입한 철인3종 클럽인 아이언윙에서 일요일마다 여의도 모임을 한다는 소식을 접했다.
7시 반에 잠실에서 할 수 있는 한강 수영을 포기하고, 6시쯤 63빌딩 옆 한강시민공원 주차장에 주차를 했다.
4명의 아저씨와 한 명의 아줌마가 계신데, 아저씨들은 30km 달릴 모양이다.
아주머니는 천천히 가려는지 뒤에 계시다.
난 아저씨들보다 느린 속력으로 가볍게 나아가기 시작했다.
거의 4년만에 한강고수부지를 달렸다.
5km 지점을 지나 반포지구에서 수돗물을 두어 모금 마시고, 7km 지점에서 돌아오다가 또다시 그 지점에서 물을 좀 마셨다.
돌아갈 때는 점점 속력이 떨어졌지만 걷지 않음에 만족하며 왕복 14km를 채웠다.
오랜만에 달리기에 14km는 먼 거리였을까?
다리에 알이 베고, 아킬레스건도 약간 불편함을 느낀다.
미래초교로 돌아가서 족구를 좀 하고 점심은 광명에서 미연네 식구들과 먹었다.
16시 남짓하여 회사로 가서 자정이 좀 덜 되어 퇴근했다.
| 7/22.일 |
달리기 |
|
구간 |
km |
SP |
초 |
LP |
초 |
단위초 |
구간 시속 |
| 장소: |
한강고수부지 |
1 |
1 |
6 |
22 |
382 |
6 |
22 |
382 |
382 |
9.42 |
| 거리: |
14 |
km |
2 |
1 |
12 |
49 |
769 |
6 |
27 |
387 |
387 |
9.3 |
| 속력: |
8.61 |
km/h |
3 |
1 |
19 |
9 |
1149 |
6 |
20 |
380 |
380 |
9.47 |
| 단위초: |
418 |
초 |
4 |
1 |
26 |
1 |
1561 |
6 |
52 |
412 |
412 |
8.74 |
| 비고: |
0~7km 구간 왕복 |
5 |
1 |
32 |
40 |
1960 |
6 |
39 |
399 |
399 |
9.02 |
|
|
|
6 |
1 |
39 |
41 |
2381 |
7 |
1 |
421 |
421 |
8.55 |
|
|
|
7 |
1 |
46 |
24 |
2784 |
6 |
43 |
403 |
403 |
8.93 |
|
|
|
8 |
1 |
53 |
28 |
3208 |
7 |
4 |
424 |
424 |
8.49 |
|
|
|
9 |
2 |
67 |
49 |
4069 |
14 |
21 |
861 |
431 |
8.36 |
|
|
|
10 |
1 |
75 |
32 |
4532 |
7 |
43 |
463 |
463 |
7.78 |
|
|
|
11 |
1 |
82 |
46 |
4966 |
7 |
14 |
434 |
434 |
8.29 |
|
|
|
12 |
1 |
90 |
22 |
5422 |
7 |
36 |
456 |
456 |
7.89 |
|
|
|
13 |
1 |
97 |
35 |
5855 |
7 |
13 |
433 |
433 |
8.31 |
|
